Nama:
Ninis Yulianti
XI IPA 2
Push
Up
Tips push up yang benar adalah :
- Posisi tangan agak lebar di lantai, dan kaki bertumpu pada ujung jari, sehingga tubuh bisa ditopang dengan sempurna selurus mungkin.
- Buang napas sambil menekukkan sikut dan turunkan posisi bahu sampai tekukan sikut membentuk sudut 90derajat.
- Kemudian dorong bahu ke atas sambil menarik napas hingga tangan lurus, tapi pastikan posisi sikut tidak terlalu kaku agar mudah ditekuk kembali.
Back
Up
- Posisi tubuh tidur tengkurap.
- Posisi tubuh lurus
- Kaki juga lurus
- Posisi masing-masing tangan berada di samping, menyentuh belakang masing-masing telinga
- Kemudian gerakan tubuh bagian atas naik dan turun.
- Ketika naik, posisi tubuh harus naik maksimal.
- Perhitungan, dimulai dari poasisi dibawah, maka duhitung sekali jika sudah turun lagi.
Sit
Up
- Tes Sit Up dilakukan untuk mengetahui kekuatan otot perut
- Posisi tubuh tidur terlentang
- Kaki menutup,menempel satu sama lain
- Lutut ditekuk kurang lebih 45 derajat, sehingga membentuk posisi kaki V- Sit Up
- Kedua tangan menyentuh belakang telinga.
- Setelah itu gerakkan tubuh bagian atas naik turun
- Ketika naik, perut dan dada harus sampai menyentuh paha
- Ketika turun, kepala tidak boleh sampai menyentuh lantai, tetapi pundak harus menyentuh lantai.
- Posisi tangan jari-jari tangan harus tetap menmpel disamping telinga.
- Jika pergerakan atau pelaksanaan tidak sesuai dengan prosedur yang ada. Maka tidak bisa dihitung.
- Perhitungan, jika dimulai dari poasisi dibawah, maka duhitung sekali jika sudah turun lagi. Begitu juga sebaliknya. Jika dimulai dari atas, maka dihitung satu jika berada di posisi atas lagi.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar